膝の痛み対策にカルシウム摂取は必須
膝の痛み対策と言えば「軟骨をすり減らさないように」「周りの腱や筋肉を鍛えるように」ということばかりが注目されがちですが、「骨そのものを丈夫にする」ということも忘れてはいけません。
人体のメカニズムには「骨と筋肉の量はほぼ比例する」というものがあり、たとえ筋肉を鍛えようとしても、骨が細かったりスカスカした状態では、うまくいかないのです。
また、骨を丈夫にすることは、関節の変形の防止にもつながりますので、この点からも「骨を丈夫にする」ということは不可欠なのです。
骨を丈夫にするために、カルシウムの吸収率を上げよう！
骨を丈夫にするためには、骨を作るために欠かせない原材料であるカルシウムをしっかり摂取することが大切ですが、ただ「カルシウム食品を食べる」というだけの対策では、ちょっと不足。
「摂取したカルシウムがしっかり吸収されるように工夫する」ということも考える必要がありますよ。
まずおすすめしたいのは、「カルシウム食品＋納豆」という組み合わせ。納豆そのものにもカルシウムが含まれているだけでなく、骨密度アップに役立つビタミンKが豊富なので、カルシウムのパワーを生かすのには最適なのです。
また、カルシウム食品と一緒に食べたいものとしては「酢の物」もおすすめですね。酸っぱいものを食べると消化器官が活発になることで、こちらも吸収力アップが期待できます。