ダイエットを真剣に考えている人の多くは、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行っていると思っているのではないでしょうか。
有酸素運動だけでも痩せるかもしれませんが、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、より効率的に痩せることができるんですよ。
今回は、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせについて紹介したいと思います。
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる目的で行われますが、燃焼に時間がかかってかなりの運動量が必要です。
そのため、有酸素運動と無酸素運動は交互に行うのがおすすめ！
無酸素運動では体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解し、有酸素運動のエネルギーとして利用することができます。
そのため、脂肪燃焼効果が高まり効率よく痩せることが期待できます。
自宅でできる有酸素運動には、以下のようなものがあります。
「フラフープ・踏み台昇降・ダンス」
時間がなくても、街灯がなくて外に出ると怖い！という方でも実践することができますよね。
室内でテレビを見ながら手軽に運動ができますよ。
踏み台昇降は20～30分行うのが理想ですが、毎日20～30分行うとなると、モチベーションが下がってしまうかもしれませんので、まずは5分～10分から始めて、慣れてきたら時間を延ばしてみるといいでしょう。
あまり高い踏み台を使うと膝に負担がかかるので、自分がやりやすい高さにしてくださいね。
ダンスも室内で無理なくできる運動のひとつで、これも短時間で構いませんから時間を決めてダラダラやらないようにしましょう。
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そして、ダイエットは摂取カロリーを抑えることもポイントです。
運動する時間があまりないという方は、まずは食生活を見直すことから始めると、簡単に取り入れることができますよ。
朝昼晩以外におやつをたくさん食べている人は、それを減らしてみてください。
「消費カロリーより摂取カロリーが多いから太るんだ」と思って摂取量を減らしてみましょう。
間食が習慣になっている人は難しいかもしれませんが、間食を完全に断つ！という決意が必要です。
一度にたくさん食べてしまうという方は、家族や友人にダイエットを宣言して食べ過ぎてたら「遠慮なく注意して」とつたえてみてはどうでしょうか。
そうすることで、宣言したからにはやらなきゃいけないという気持ちになることができるかもしれませんよ。