30代を超えてから太りやすくなり、あっという間に45キロ⇒56キロになった。ジーンズが履けなくなり、お腹を隠す洋服ばかり着るようになった。芸能人やモデルが着ている服装をしたい、Tシャツinジーンズをやりたい！と思い、ダイエットを始めた。
私が実践したダイエット方法は、食事改善と運動です。
食事は、外食や出前をなるべく控えて、自炊にして主食を白米から玄米に変えました。食べる順番はもやしやレタス、キャベツやキノコ類を最初にたくさん食べて、お腹を満足させてから、肉と玄米を食べるようにしました。運動は、ユーチューブ動画をみながら筋トレをして、週3～4日にジョギング（40分程度）行いました。
私が食事改善と運動を実践してどうだったかというと、1年後には-11キロのダイエットに成功しました。元の56キロだった体重が45キロに戻りました。体脂肪は28％⇒20％まで落ちました。最初は劇的な改善はなく、少し体が硬くなってきて、締まってきているのかな？くらいで、体重にも変化はなかったです。とにかく続ける事を意識したら、ダイエットが習慣になり、1月毎に1キロずつ程度減っていき、気が付いたら45キロまで落ちてました。今ではTシャツinパンツが定番スタイルになりました。
短期でスピーディーに痩せたい人にはおすすめしないです。健康的に無理しすぎずに痩せたい人、運動も取り入れたい人におすすめです。目標体重まで落とせた後も、健康的な生活を習慣化したい人に向いているダイエットだと思います。
すぐに結果は出ないですが、続ける事で必ず結果は出始めるので、とにかく小さな運動でも続けていくのを目標に頑張りすぎずマイペースにダイエットをしてほしいです。
たまに甘いものやジャンキーな食事をとってしまっても、すぐに太らないので、少しずつ食事改善と運動をマイペースに習慣化していってほしいです。